你，肯定也有过失眠的状况吧？

今天（3月21日）是世界睡眠日，应约写一篇关于失眠的文字。失眠，是当今社会的一大问题！小到学生大到古稀花甲的人群都曾被失眠苦苦困扰过。

我记得每次无论什么问题去就医时医生都会不约而同的问一个问题：最近睡得好吗？可见身体健康的一大要素就是充足的睡眠。

什么是失眠呢？你以为躺床上睡不着就是啦？不是！来看看失眠的准确定义：

失眠是指非常想睡觉，但上床后睡不着或夜里容易惊醒，入睡困难，入睡时间超过30分钟；整夜觉醒次数在两次及以上；睡眠质量下降、总睡眠时间减少（少于6小时）以及早晨醒后身体无恢复感，最重要的是伴有日间功能障碍，感到疲劳或全身不适。

看看，失眠的范围是不是比你心里预想的要大多了？当然失眠并不是在夜间独自发朋友圈的矫情文能体现的，朋友圈里的失眠大多好办，只需要断舍离放下手机闭上眼睛就解决了。真正的失眠非常痛苦！

之前我也以为失眠就是入睡困难，把屡次惊醒质量不高给排除在外了。说说我个人的失眠史上最近的一段经历。去年回了一趟老家陪奶奶，突然闻听初高中时的好友车祸离世了，我特别震惊！朋友家离我家不远，我独自踱步到了我们曾一起走过的路又经过了她家门口，在门口徘徊了一阵最终没有进去，我怕惹得伤心人再流泪。难过之余我一直在想，究竟是她自己不想活了还是意外呢？因为朋友有轻度抑郁症。她初中时候爸爸因为撞火车走了，她妈妈独自拉扯她和妹妹两个长大，好不容易有个依靠了悲剧却以雷同的方式发生了！我没有勇气进去看看阿姨，曾几何时她面对女儿那满面愁容的样子还历历在目，真不忍去想朋友乍然离世后她成什么样子了。。。道了一声“望自珍重”后我就走了。

回来后我的睡眠就出了状况，每当入睡后朋友会准时出现在我的梦境里，她幽怨的问我为什么不去看看她妈妈？我不知道如何回答时她机械的摇摇我，我尖叫着醒来，刚刚摇我的触感还那么真实。我满头大汗心跳加速，告诉自己这是个梦，然后平复自己做深呼吸，想想其他事情转移一下注意力准备再次入睡。但是只要我昏昏沉沉进入睡眠时必然会猛地惊醒，我再次平复自己做深呼吸，拿着手机看看论坛等着瞌睡再次袭来。等到迷迷糊糊进入睡眠时依然猛地惊醒，这样屡次重复直到窗外天微微明。白天时候我挂着黑眼圈头脑很沉重，跟其他朋友聊天排解，到了晚上依然会重复这个状况，几天后我开始害怕入夜，我恐惧睡觉。失眠真正的来了！由刚开始的不断惊醒到后来的焦虑，无法入睡。晚上小区里渐渐安静了下来，偶尔有野猫的叫声，窗外的月光暗白色，我却睁着眼睛在想我会不会今晚入睡后再次惊醒？我什么时候能安稳睡个好觉？越想越焦虑，翻来覆去等不到天明，看看手机凌晨3点多，然后思维很活跃想东想西，已经没有兴致去看手机内容了，只是焦虑的一遍遍看时间。

睡不好的我极度焦虑和疲惫，朋友们给我出主意，我也试过了很多种方法，譬如床头放佛经，佛串，在枕头底下压菜刀等等却收效甚微。大概是我内因出问题了，可是我白天和夜晚并没有想着朋友那档子事啊？终于熬不住了，有一天晚上渐渐睡了过去，然后突然头痛欲裂惊醒过来，我很奔溃，失眠困扰了我这么久，压抑了这么久，我抄起枕头底下的菜刀对着空气一顿乱砍，歇斯底里的说：“来吧，折磨死我吧！不让我睡就让我死吧！不然我就砍死你！”然后抱着必死的心态什么都不再想就躺下等死或者等睡，实在太难受了！好想好好睡一觉！这一来我居然异常放松，那一夜我前所未有的睡踏实了一次！之后我去了外地，事情从这里发生了转机，我的失眠状况渐渐好转了。。。

幸福的人有千千万万种，不幸的人却是雷同的。大概失眠也是如此，雷同的就是焦虑和痛苦！没有失眠过的人可能不知道失眠会造成什么？

前两天一则腾讯新闻弹窗惊了我一条：“一位上海外企高管在经历了一周失眠后离家出走。。。”这位高管的失眠状况更为严重，整宿整宿的合不上眼，医院检查无果，安眠药也都解决不了问题！最终他很崩溃的选择了离家出走，最终消失在了莲花湖畔。。。

失眠的危害真的不是危言耸听！往往伴随失眠的是焦虑甚至还有抑郁，大概这位高管排除了身体机能问题却忽略了心理方面，不排除他是抑郁症的受害者。

来看看《2017年中国失眠地图》调查结果：近80%参与者曾有失眠经历，其中上海、广州比例最高，长沙、北京、深圳紧随其后，有失眠经历的人群中入睡困难是最主要的失眠表现。另外，超过57%调研参与者不能全面了解失眠危害，仅4.5%认为出现失眠应该马上治疗。此次调研发现，有失眠经历的人群中超过57%表示坚决不吃药。

首都医科大学宣武医院神经内科主任王玉平教授表示：“失眠发病率高，危害严重，但本次调研结果显示大众对失眠危害认知低，不知道一发生失眠就应及时开始接受治疗。”

看看这个数字多吓人！失眠过的人知道这个痛苦，也不是无药可医。自行调节不了的赶紧寻求医生帮助，不用讳疾忌医。以我个人的经历来说，总结三点意见给到失眠的人：

一，睡前放下所有压力和烦恼，不要胡思乱想，睡觉就是个最重要的正经工作，力争心无杂念睡个好觉。更不要为“怕失眠”本身这事而焦虑，放松精神顺其自然，不要担心也不用怕睡不着，即便真的睡不着也别陷入这个怪圈。万事怕“放下”二字，放下了就难不倒你了。正如我的案例，我奔溃+歇斯底里的发泄后等死的状态却等来了踏实入睡。

二，保持正常有规律的作息，因为短时间的失眠可能是植物神经紊乱，它需要一个恢复期。你只需保持作息规律外加一定量的健身即可。

三，要把不良情绪及时排解出去，不要积在心里，倾诉并不丢人。如果以上两点都没能解决失眠的问题，速度就医！如果身体检查没毛病就考虑抑郁症。

四，你可以尝试换个枕头，我推荐大家使用安梦佳乳胶枕，如果不知道可以搜索关键词安梦佳乳胶枕